Nasıl kilo Alınır? Kilo Almak İçin Diyet Listesi
Şimdi kilo almak için diyet listesi veriyoruz.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Gerekli Besinler
Öncelikle kilo aldıran diyet için öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz. Abur cubur olarak kuru yemiş tüketmelisiniz. Tam tahıllı ekmeklerle ve fıstık ezmesi gibi değerleri yüksek gıdalar tüketmek kilo aldıran diyet için çok önemlilerdir. Bol bol su ve meyve suyu içmelisiniz. Tereyağı, peynir, zeytinyağı, muz gibi gıdaları tüketmediğiniz. Güne 1 bardak sade kefir ile başlayın. Öğün atlamayın ve kesin kahvaltı yapın. Bunlar sağlıklı kilo almak için gereklilerdir.
Diyet Listesi
1. Sabah: 2 yumurtalı kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı bal
Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
2. Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşilzeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
3. Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
Ara öğünler olarak da 1 avuç fındık, 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmek, 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek, 1 bardak salep ve 1 avuç badem tüketebilirsiniz.
