İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti Amerikan Kalp Vakfı tarafından daha hızlı kilo vermesi gereken hastalara yönelik uygulanan bir beslenme programıdır. Diğer diyetlere göre zor fakat etkili olan diyet, 35 yaşın üstündeki bireylere tavsiye edilmemektedir.

İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?

İsveç diyetinin uygulanma şekli 13 gün boyunca belirlenen mönülere ara vermeden uyum sağlamaktır. İsveç diyetinin uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

• Her gün 2 litre su içilmesi gerekir.
• Diyet süresinde 13 günü aşılmamalıdır.
• Öğle ve akşam mönüleri tercihe göre yer değiştirebilir.
• Diyet ağır gelirse minimum 6. gün bırakmalıdır.
• Kahve, çay veya gazlı içecek tüketimi için programda belirtilenin dışına çıkılmamalıdır.
• İstendiği zaman 3 aylık periyotlarla tekrarlanabilecek bir diyet programıdır.

İsveç Diyeti Ne Kadar Kilo Verdirir?

İsveç diyetinin ne kadar kilo verdirdiği bireylerin metabolizmasına göre farklılık göstermektedir. İki haftalık bir süre içerisinde 7-20 kg arasında kilo verilebileceği belirtilmektedir. İsveç diyeti özelliklerinden birisi, her gün farklı besin öğeleri tüketilerek metabolizmayı hızlandırması ve bu sayede verilen kiloların geri alınmasını zorlaştırmasıdır.

İsveç Diyeti Listesinde Ne Var?

İsveç diyeti listesinde ne olduğu 13 günü kapsayan örnek beslenme listesinde şu şekildedir:

• 1.Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 2 yumurta, 2 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak / Akşam: 200 gr biftek, limonlu zeytinyağlı salata

• 2. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek / Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve, 1 dilim salam/ Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

• 3. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt / Akşam: 200 gr biftek, 1 meyve, yeşil salata

• 4. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek / Öğle: 25 gr yağsız beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç / Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilimlik portakal suyu

• 5. Gün - Sabah: 1 limonlu ve rendelenmiş havuç / Öğle: 200 gr haşlanmış ve limonlanmış balık / Akşam: 200 gr biftek, brokoli ve salata

• 6. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 2 katı yumurta / Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

• 7. Gün - Sabah: Çay ( Şekersiz) / Öğle: 200 gr ızgara et, meyve / Akşam: Yemek Yok

• 8. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 1 domates, 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak / Akşam: 200 gr biftek, limonlu zeytinyağlı yeşil salata

• 9. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek / Öğle: 1 domates, 1 meyve, haşlanmış ıspanak / Akşam: 1 dilim salam, 2 katı yumurta, yeşil salata

• 10. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 100 gr yoğurt, 1 dilim salam / Akşam: 200 gr biftek, 1 meyve

• 11. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek / Öğle: 25 gr yağsız peynir, 1 rendelenmiş havuç, 1 katı yumurta/ Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilim portakal suyu

• 12. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, istenirse 1 kesme şeker / Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 2 katı yumurta / Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

• 13. Gün - Sabah: 1 rendelenmiş limonlu havuç / Öğle: 200 gr haşlanmış limonlu balık / Akşam: 200 gr biftek, brokoli, salata

İsveç diyeti için belirlenen programda kolesterolü yüksek olanlar için yumurtanın akını yemeleri önerilmektedir.