Hareketsiz yaşamın panzehiri: Günde kaç adım atmalıyız?

Avustralya'nın önde gelen eğitim kurumlarından Sydney Üniversitesi araştırmacıları tarafından gerçekleştirilen çalışma, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline gelen hareketsizliğe karşı umut verici sonuçlar sunuyor.

Araştırma kapsamında, İngiltere Biyobankası veri tabanına katkıda bulunan 72 bin 174 gönüllünün sağlık verileri detaylı bir analize tabi tutuldu. Katılımcılar, bileklerine taktıkları ivmeölçer cihazlar sayesinde bir hafta boyunca attıkları adım sayısını ve hareketsiz geçirdikleri süreyi düzenli olarak kaydettiler.

HAREKETSİZLİĞİN SINIFLANDIRILMASI VE ETKİLERİ

Araştırmacılar, günde ortalama 11 saat veya daha fazla hareketsiz kalan bireyleri "yüksek hareketsiz kalma süresi" kategorisinde değerlendirirken, bu sürenin altında kalanları "düşük hareketsiz kalma süresi" olarak sınıflandırdılar. Çalışmanın güvenilirliğini artırmak amacıyla, ilk iki yıl içerisinde sağlık sorunları yaşayan katılımcılar değerlendirmeye alınmadı. Bu nedenle elde edilen bulguların, başlangıçta genel sağlık durumu iyi olan bireyler için geçerli olduğu özellikle belirtildi.

GÜNLÜK 9 BİN İLA 10 BİN ADIM

Araştırma sonuçları, hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini dengelemek için günlük 9 bin ila 10 bin adım atmanın ideal olduğunu gösterirken, sağlık faydalarının günlük 4 bin ila 4 bin 500 adım seviyesinde belirgin şekilde ortaya çıkmaya başladığını ortaya koydu. Daha da önemlisi, düzenli yürüyüşün kardiyovasküler hastalık riskini %21, erken ölüm riskini ise %39 oranında azalttığı tespit edildi.

Çalışmanın başyazarı olan Dr. Matthew Ahmadi, elde edilen sonuçları değerlendirirken, bulgularının uzun süre hareketsiz kalan bireyler için basit bir çözüm olmadığını, ancak önemli bir halk sağlığı mesajı içerdiğini vurguladı.