Bu 3 besine çok dikkat edin reflünüzün sebebi bunlar olabilir
Uzmanlar, reflünün en büyük sebeplerinden birinin yanlış beslenme olduğunu belirtiyorlar. Ayrıca, yemek sonrası uyku düzeni gibi alışkanlıkların da mide sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor. Reflüyü tetikleyen en önemli hatalar ve bu sağlık sorunundan korunmak için yapılması gerekenler şöyle…
REFLÜ BELİRTİLERİ NELERDİR? HANGİ DURUMDA DOKTORA BAŞVURMALISINIZ?
Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkan bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Eğer mide asidi yemek borusunda tahrişe yol açıyorsa buna "gastroözofageal reflü" denir. Ses telleri ve boğaz bölgesinde tahriş oluştuğunda ise "larengofarengeal reflü" olarak adlandırılır.
Gastroözofageal reflü belirtileri arasında göğüs kafesinde yanma hissi, mide ağrısı, mide ekşimesi ve ağıza acı su gelmesi gibi durumlar bulunur. Larengofarengeal reflü ise boğazda takılma hissi, kronik öksürük, ses kısıklığı ve sık sık boğaz temizleme ihtiyacı gibi belirtilerle kendini gösterir.
REFLÜYÜ TETİKLEYEN 3 BÜYÜK HATA
Uzman doktorlara göre, reflüyü en fazla artıran üç önemli hata şunlardır:
Yanlış Beslenme Alışkanlıkları: Reflünün en büyük sebeplerinden biri yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Acı, ekşi, baharatlı yiyecekler, aşırı çay ve kahve tüketimi, gazlı içecekler, alkol ve sigara kullanımı mide asidini artırarak reflüyü tetikleyebilir. Ayrıca limon ve turunçgiller gibi asit oranı yüksek besinlerin fazla tüketilmesi de mideyi tahriş edebilir.
Yemekten Hemen Sonra Uyumak. Yemekten hemen sonra uykuya dalmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır. Özellikle akşam yemeğinden sonra en az 2-3 saat boyunca dik pozisyonda kalmak, reflü ataklarını önlemede oldukça önemlidir. Yatmadan önce ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Stres ve Düzensiz Yaşam Tarzı: Stres, mide asidinin artmasına neden olarak reflüyü tetikleyebilir. Günlük hayatın getirdiği stres faktörleri, mide kramplarına ve sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Düzenli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek stresin etkileri en aza indirilebilir.
REFLÜDEN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
Reflüyü önlemek için beslenme düzenine dikkat edilmesi büyük önem taşır. Aşağıdaki önerilere uyarak reflü şikâyetlerinizi azaltabilirsiniz:
Az ve sık yemek yiyin: Büyük porsiyonlar yerine küçük öğünler tüketerek mideyi yormaktan kaçının.
Asitli yiyeceklerden uzak durun: Limon, domates, turşu, çikolata gibi mide asidini artıran gıdalardan kaçının.
Yemek sonrası hemen uzanmayın: Yemekten sonra en az 2-3 saat dik pozisyonda kalın.
Baharatlı ve yağlı yiyecekleri azaltın: Baharatlar mideyi tahriş edebilir, ağır yağlı yiyecekler ise sindirimi zorlaştırarak mide asidinin yükselmesine neden olabilir.
Bitki çayları ile rahatlayın: Zencefil, nane, papatya ve melisa çayı gibi bitkisel çaylar mideyi yatıştırıcı etkiye sahiptir ancak aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
Bol su tüketin: Su, mide asidinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve boğaz tahrişini azaltabilir.
