Ayak Bileğinizi Korumak İçin Bunlara Dikkat Edin

Çoğu kişi spor yaparken ve hatta günlük hayatta ayak incinmesi yaşayabilir. Bunun sebebi çok çeşitli olsa da aslında bir kaç ufak tedbirle kendinizi korumanız mümkündür.

Ayak Bileğinizi Korumak İçin Bunlara Dikkat Edin

Peki nelere dikkat etmek gerek?

  • Spor yapacaksanız ilk olarak ısınma hareketi yapmanız doğru olacaktır.
  • Spor ya da egzersiz yaparken ani hareketler yapmaktan kaçınmak ve vücudu fazla zorlamamak gerekir.
  • Ayak bileğinizi güçlendirmek için açma germe hareketleri yapmak gerekir.
  • Bayanlar sürekli topuklu ayakkabı giymek yerine arada düz ayakkabı giyerek ayaklarını dinlendirmelidir.
  • Ortopedik ayakkabı kullanmak gerekir.
  • Merdiven inip çıkmak, koşmak gibi hareketler yaparken ayak bileğini zorlamamak gerekir.
  • Spor yaparken mutlaka spora uygun olan esnek ayakkabılar giymek gerekir.
  • Ayak bileğini korumak için beslenme alışkanlıklarınız da önemlidir. Kemik ve  kıkırdakları güçlendiren besinler dokuları güçlendirecektir.
  • Uzun süre ayakta kaldığınız takdirde eklemlere yük binecektir. Bu durumda kıkırdaklarda aşınma olacağı için ayakta dururken hareket etmek gerekir.

Geçmeyen Ağrılar

Ayağınızı incittiğiniz zaman kısa süreli ağrı veya şişlik olması mümkündür. Ancak bir kaç gün istirahat edilmesine rağmen ağrılar geçmemişse, şiddeti azalmıyor ya da şişlik inmiyorsa mutlaka doktora başvurmak gerekir. Bu durumda bileğinizde et ezilmesi, kordon yırtılması, çıkık ya da bunlara benzer hasarlar söz konusu olacaktır. Mutlaka bir doktor tarafından incelenmesi ve hasara ilişkin tedavi uygulanması gerekir. Çünkü zarar gören tendonlar iyileşmezse hasar kalıcı olabilecektir.

YORUM EKLE