Uzun süren açlık ve susuzluk, özellikle öğleden sonra başlayan ve orucu çekilmez hale getiren ağrılara neden olabiliyor. Ancak doğru beslenme stratejileriyle bu ağrılardan kurtulmak mümkün. İşte uzmanların Ramazan'da baş ağrısını önlemek için sahur ve iftarda mutlaka yapılması gerekenler listesi.
Sahur ve İftarda Su Tüketiminin Altın Kuralları
Baş ağrısını önlemenin ilk adımı, vücudun susuz kalmasını engellemektir. Ancak su içmek bile bir tekniğe dayanıyor. İftar ile sahur arasındaki sürede hedef, 2 ila 2.5 litre su tüketmek olmalı.
Uzmanların bir diğer önemli uyarısı ise sadece suyun yeterli olmayacağı yönünde. Oruç süresince terleme ile kaybedilen mineralleri geri kazanmak için iftardan bir süre sonra bir bardak maden suyu içmek, elektrolit dengesini sağlayarak baş ağrısını önlemede büyük rol oynuyor.Sahurda ise dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, idrar söktürücü etkisi olan çay ve kahve tüketimini minimumda tutmak.
Sahurda Tüketilmesi Gereken Mucizevi Besinler
Baş ağrısını önlemede en kritik öğün şüphesiz sahurdur. Sahura kalkmamak, açlık süresini uzatarak kan şekerinin aşırı düşmesine ve gün içinde şiddetli baş ağrılarına neden olur. Bu öğünde tercih edilecek besinler, gün boyu tok tutarken aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirmelidir.
Beyaz un ve şekerden kaçının! Kan şekerini hızla yükseltip düşüren beyaz ekmek, poğaça gibi gıdalar yerine tam buğday ekmeği, yulaf veya çavdar ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Sahurda tüketilecek bir avuç kuruyemiş isa adeta doğal bir ağrı kesici görevi görüyor. Magnezyum eksikliği migren ve gerilim tipi baş ağrılarını tetikler. Bu nedenle sahurda 2-3 ceviz, birkaç badem veya bir küçük muz tüketmek, sinir sistemini yatıştırarak baş ağrısı riskini neredeyse sıfıra indiriyor.